מוטיבציה· 5 דק׳ קריאה
איך להפסיק לדחות שיעורי בית ולמידה
אנחנו דוחים בעיקר משימות שמעוררות בנו תחושה לא נעימה: שעמום, תסכול, או פחד מכישלון. ברגע שמבינים שזו בעיה רגשית, הפתרון משתנה — מתחילים בקטן כדי להוריד את ההתנגדות.
כלל השתי דקות
התחייבו לעבוד על המשימה שתי דקות בלבד. ההתחלה היא החלק הקשה; כמעט תמיד, אחרי שהתחלתם, ממשיכים. המטרה היא לעקוף את ההתנגדות הראשונית.
לפרק משימות גדולות
"ללמוד לבגרות" מרתיע. "לפתור חמש שאלות מפרק 3" אפשרי. פרקו כל משימה גדולה לצעד קטן וברור שאפשר להתחיל בו מיד.
להסיר הסחות דעת
הטלפון הוא אויב המיקוד. הניחו אותו בחדר אחר או הפעילו מצב מטוס בזמן הלמידה. קל יותר למנוע הסחה מאשר להתנגד לה כל הזמן.
שאלות נפוצות
למה אני דוחה גם כשאני יודע שזה פוגע בי?
כי דחייה מקלה מיד על תחושה לא נעימה. המוח בוחר בהקלה המיידית על פני התועלת העתידית.
מה הצעד הראשון להפסיק לדחות?
התחייבו לשתי דקות בלבד. ההתחלה הקטנה מורידה את ההתנגדות, ולרוב פשוט תמשיכו.